แนวทางที่จะเพิ่มความสูงด้วยการออกกำลังและการรับประทานอาหาร

%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b9%89%e0%b8%99-%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%87-thaitallup

วิธีการเพิ่มความสูงอย่างด่วน

1. บริหารร่างกายเพิ่มความสูง หรือการออกกำลังกายที่ทำให้มีการยืดของร่างกายวันละราว 30-60 นาที ไม่ว่าจะเป็น กระโดดเชือก บาสเกตบอล ว่ายน้ำ วอลเลย์บอล หรือการออกกำลังกายในลักษณะห้อยโหนตัว ฯลฯ ก็ต่างมีส่วนในการเพิ่มความสูงทั้งนั้น ซึ่งค่อนข้างได้ผลดีมากเพราะการออกกำลังกายจะช่วยไปกระตุ้นการหลั่งของ โกรทฮอร์โมนให้เพิ่มมากขึ้น

2. การกระโดดสูงบ่อยๆ โดดให้สูงจากพื้นดินให้มากเท่าที่จะทำได้ โดยอาจจะกระโดดอยู่กับที่ก็ได้ ซึ่งวิธีโดดก็คือแบ่งเป็นเซทโดดครั้งละ 10 ที และทำมากกว่า 5 เซทขึ้นไป

3. การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรจะเน้นหนักอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เหตุเพราะวิตามินหลายๆชนิดมีส่วนในการเจริญเติบโตซึ่งก็จะช่วยเพิ่มความสูงไปด้วย และขาดไม่ได้เลยก็คือการเน้นหนักรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและมีแคลเซียมควบคู่กันไปด้วย

4. การดื่มนมให้ได้วันละ 2 แก้ว หลังอาหาร(เช้าและก่อนนอน) เพราะนมอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการเติบใหญ่และกระดูก

5. นอนอย่างพอเพียงและเป็นเวลา ไม่ควรจะนอนดึกเหตุเพราะฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องความสูงอย่างโกรทฮอร์โมนจะหลั่งใน ช่วงเที่ยงคืนถึงตีห้า และโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมามากถ้าหากนอนหลับอย่างสนิท ในขณะที่การหลับๆตื่นๆจะทำให้โกรทฮอร์โมนหลังออกมาน้อยมาก